转身是游泳技术中常被忽视却至关重要的环节。一个流畅高效的转身不仅能节省时间，还能保持游泳节奏，减少体力消耗。无论是自由泳的翻滚转身、蛙泳和蝶泳的双手触壁转身，还是仰泳的平转身，掌握正确的技巧都能显著提升你的游泳表现。

自由泳翻滚转身

这是最常见也最需要练习的转身技术。关键在于：

- 接近池壁时保持速度

- 低头收腹，做前滚翻动作

- 双脚蹬壁时身体呈流线型

- 转身后立即开始打腿动作

练习时可以先在浅水区单独练习翻滚动作，熟练后再结合游泳动作。

蛙泳/蝶泳转身

这类转身要求双手同时触壁：

- 触壁时双臂应略弯曲以吸收冲击力

- 快速将膝盖收向胸部

- 一侧手臂先离壁做划水动作

- 蹬壁时保持身体水平

注意转身后第一次划水动作不能超过正常划水幅度，否则会被判犯规。

仰泳转身

仰泳转身需要特别的空间感：

- 接近池壁时通过标志旗判断距离

- 触壁前做半周转体

- 双脚蹬壁时保持仰卧姿势

- 蹬离后立即开始打腿

通用技巧

无论哪种转身，都需要注意：

- 保持呼气避免鼻子进水

- 蹬壁时充分发力

- 保持身体流线型减少阻力

- 转身后立即开始游泳动作

建议在训练中将转身练习作为常规项目，每次游泳至少练习10-15次转身。通过视频分析自己的动作，或请教练指导，都能帮助改进技术。

掌握出色的转身技术需要时间和耐心，但这项投资必将带来丰厚的回报。当你能够流畅地完成每个转身，不仅比赛成绩会提高，整体游泳体验也会更加愉悦。记住，完美的转身是连接每个泳程的无形桥梁，是提升游泳水平的关键一步。