排球作为中考体育的重要项目之一，掌握正确的基础手势是取得好成绩的关键。本文整理了排球必学的10种基础手势，并配有详细的教学视频解说，帮助同学们快速掌握技术要领。

1. 正面双手垫球

这是排球最基础的动作，双手重叠，两臂伸直，用手腕上方10厘米处击球。注意双腿微屈，重心降低，通过蹬地发力。

**技术要点：** 手臂绷直、击球部位准确、身体协调发力

2. 发球-正面上手发球

站立面对球网，抛球要稳，击球时全手掌包球，手腕快速下压。

**技术要点：** 抛球稳定、挥臂轨迹正确、击球点准确

3. 传球-正面双手传球

双手呈半球形，拇指相对成"八"字形，用指根以上部位触球，依靠蹬地和手指弹力将球传出。

**技术要点：** 手型正确、触球部位准确、发力柔和

4. 扣球-四号位扣球

助跑起跳，挥臂鞭打，全手掌包球，手腕快速下压。

**技术要点：** 起跳时机、挥臂路线、击球点控制

5. 拦网手势

双脚平行站立，双手上举，手指张开，在对方击球时向上伸展。

**技术要点：** 起跳时机、手型正确、避免触网

6. 接发球准备姿势

双脚前后开立，膝盖弯曲，重心降低，双手自然置于胸前。

**技术要点：** 重心稳定、注意力集中、快速反应

7. 倒地救球

向侧前方跨步，身体重心降低，手臂伸直垫球，顺势缓冲倒地。

**技术要点：** 克服恐惧、缓冲技巧、保护自己

8. 背传球

身体背对传球方向，依靠手指和手腕的力量将球向后传出。

**技术要点：** 空间感、手腕控制、力量把握

9. 单手救球

用于抢救远距离球，手臂伸直，用手掌或前臂击球。

**技术要点：** 身体伸展、击球时机、平衡控制

10. 扣球-快攻手势

起跳快，挥臂快，击球点高，手腕动作小而快。

**技术要点：** 时机把握、动作迅速、手腕灵活

训练建议

- 每天坚持练习30分钟基本手势

- 结合视频反复观摩正确动作

- 从分解动作到完整动作循序渐进

- 找同伴一起练习，互相纠正动作

掌握这10种基础手势，不仅能在中考排球项目中取得好成绩，更能为今后的排球运动打下坚实基础。记得在练习中注意安全，做好热身活动，避免运动损伤。

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*本文内容仅供参考，具体考试要求请以当地教育局公布为准。*